Jak zvládat práci či studium v horkých letních dnech?

Horké dny vítáme, pokud chceme vyrazit na koupaliště, ale jsou utrpením, když musíme trávit čas prací nebo studiem. Příliš vysoké teploty jsou fyzicky nepříjemné, zhoršují naši schopnost soustředění a celkovou produktivitu. Jak proti nim bojovat a podávat stejné výkony jako kdykoli jindy?

Rozvrhněte si čas

Pokud nemáte pevnou pracovní dobu a můžete si čas na práci či studium zvolit víceméně podle sebe, pak dejte přednost brzkému ránu nebo naopak večeru. V těchto částech dne jsou teploty přece jen o něco přívětivější. Přivstaňte si a vrhněte se na své povinnosti, ještě než slunce začne pořádně pálit. Jestliže jste spíš sovy a nevadí vám pracovat dlouho do noci, zkuste právě tuto variantu.

Jezte a pijte s rozmyslem

Základem je samozřejmě dodržovat pitný režim. Pijte co nejvíce vody a naopak se zkuste vyvarovat kávě a alkoholu. Těžká jídla nejsou v horkém počasí tou pravou volbou. Vsaďte raději na lehčí pokrmy a menší porce. Zeleninový salát, těstoviny nebo čerstvé ovoce budou ideální.

Osvěžte se během přestávky

Nezapomeňte si během práce dělat pravidelné pauzy. Pokud máte problém se soustředěním, mohou vám pomoct samy o sobě. Určete si čas na práci, nastavte si časovač a během této doby se vyhýbejte jakémukoli rozptýlení v podobě sociálních sítí a jiných rušivých vlivů. Po uplynutí daného úseku si dopřejte pauzu. Během ní si můžete opláchnout obličej studenou vodou nebo – pokud tu možnost máte – si dejte příjemnou chladivou sprchu.

Nechte vzduch proudit

Větrání v horkých dnech nemá obvykle žádný význam. Jestliže nemáte klimatizaci, opatřete si alespoň stolní větrák. Pořídíte ho za pár korun a přitom vám může od vedra výrazně ulevit. Zkuste taky během dne zatáhnout žaluzie, abyste zamezili nepříjemným slunečním paprskům pronikat přímo do místnosti.

Užijte si volný čas

V neposlední řadě si připomeňme, že studium a práce nejsou všechno a je potřeba dobít si tu a tam baterky. V největším vedru se ovšem vyvarujte přehnané fyzické námahy. Ideální aktivitou v takovém počasí je plavání, takže vyrazte třeba na výše zmíněné koupaliště nebo k rybníku. Načerpejte síly, abyste se mohli následující den opět vrhnout do práce.